先日行われた大阪マラソンでは
“4時間37分“で完走しました。
目標だった“サブ4“はもちろん
“サブ4.5”すら届きませんでした。
レースを振り返る中で
「何がなんでもサブ4を目指したい」
という気持ちが強くなりました。
今回は、実際のレースで感じた課題をもとに、
次のフルマラソンでサブ4を達成するための戦略を整理してみます。
人生2回目のマラソンを終えて
昨年に続き、2回目の大会に出場することができました。
なんとか2回とも完走しました。笑
1回目はとにかく“必死“で楽しむというより、
何がなんでも完走を目標にして挑みました。
それに比べて今回は2回目ということで、
大阪の街を楽しみながら走る“余裕“が少しだけありました。
「挑戦することでしか得られない経験」
これを体感できたいい機会になったと感じます！
（タイムは置いといて。）
サブ4とはどれくらいのレベルなのか
フルマラソンのサブ4は、4時間以内に走ること。
市民ランナーにとって1つの大きな目標と言われています。
平均ペースは約5分40秒/km。
初心者からするとだいぶ速いと感じます。
今回の大阪マラソンでは後半に大失速してしまいましたが、
前半のペースを見ると、決して不可能な目標ではないと感じました。
大阪マラソンで見えた課題
今回のレースで1番大きかったのは
32km以降の失速でした。
脚が前に出なくなり、
大腿四頭筋に強い張りを感じました。
また、コース後半の坂でペースが大きく落ちたことも
課題として残りました。
例年にない暑さがあったため、
暑さ対策をする必要があったと感じました。
サブ4達成のためにすること
① ロング走
30km走などのロング走を増やし、
後半でも脚が動く状態を作りたいと思います。
② フォーム改善
今回のレースでは大腿四頭筋に負担が集中しました。
股関節を使うフォームを意識し、
脚への負担を分散させたいと考えています。
③ 坂対策
平坦なコースだけでなく、
アップダウンのあるコースでの練習も
取り入れてみる予定です。
④ 怪我しない体づくり
1、2月走れない体になってしまったため、
怪我せず走れる体は1番大事でした。
次のマラソンでの目標
次のフルマラソンでは、
まずは安定して4時間15分以内で走ることを目標にします。
その上で、最終的には
“サブ4“達成を目指したいと考えています。
走るのが得意な人は一気に成長できると思いますが、
それは難しいと感じますので、
「自分のペースで地道に」を目標に、
続けることを優先して走りたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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